دانلود پاورپوینت تغذیه در تمرین

آنچه که باید قبل،حین و بعد از تمرین یا مسابقه بخورید ، پس باید رژیم غذایی قبل از مسابقه از غذاهای پرپروتئین و پرچرب کاسته و غذای غنی شده از قند استفاده شوددر حین مسابقه های طولانی باید نوشیدنی که غلظت مواد قندی آن بیشتر از سه % درصد میلی لیتر آب نباشد مصرف کرد

دسته بندی	تربیت بدنی
فرمت فایل	ppt
حجم فایل	997 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل	19

دریافت فایل

فروشنده فایل

کد کاربری 8067

تمام فایل ها

—تغذیه در ورزش
آنچه که باید قبل،حین و بعد از تمرین یا مسابقه بخورید

—

تغذیه قبل از مسابقه

قبل از مسابقه عواملی چون - مسایل روانی

قابلیت هضم غذا را تغییر می دهد.

- هیجانی

موارد قبل از مسابقه ضعف بدنی، انقباضات عضلات شکمی، خشکی دهان، تهوع

با توجه به این موارد باید نوع غذایی را که قبل از مسابقه مصرف می شود مورد توجه قرار داد.

به طور کلی چربی 4 تا 5 ساعت

قند 2 ساعت در معده می ماند

پروتئین 3 ساعت

پس باید رژیم غذایی قبل از مسابقه از غذاهای پرپروتئین و پرچرب کاسته و غذای غنی شده از قند استفاده شود.

—

—

غذاهایی که باید در زمان قبل از مسابقه از خوردن آنها اجتناب کرد

1) مصرف مواد سلولزی با حجم بالا چون تخلیه و احساس دفع را زیاد می کند

2) مصرف غذاهای پرچرب چون دیر از معده تخلیه می شود

3) مصرف غذاهایی که ورزشکار نسبت به آن حساسیت دارد

کم آبی

4) مصرف غذاهای پرپروتئین چون

دیر تخلیه شدن از معده

5) مصرف غذاهای تند و سرخ کرده

6) غذای پرکربوهیدرات قبل از مسابقه ← به دلیل ترشح انسولین

غذاهای مایع ← بهترین مواد مغذی قبل از مسابقه و در حین مسابقه اند

ولی باید

1- سریع جذب بشوند

2- حاوی چربی کمی باشند

3- باعث سستی بدن نشوند ← آب آلو باعث سستی

← چای و قهوه (کافئین) سستی بدن

نوشیدن عالی کاکائو + شیر کم چرب

—

—

در حین مسابقه های طولانی باید نوشیدنی که غلظت مواد قندی آن بیشتر از 3% درصد میلی لیتر آب نباشد مصرف کرد.

مایع مورد تأیید (3 گرم در 100 میلی لیتر آب)

روش های افزایش ذخایر گلیکوژن عضلات قبل از مسابقات

1) 3 تا 4 روز قبل از مسابقه غذای پرکربوهیدرات ← ذخیره گلیکوژن از 15 گرم به 25 گرم

2) انجام فعالیت های شدید و طولانی باعث تخلیه ذخایر می شود سپس 2 تا 3 روز غذای پرکربوهیدرات مصرف شود ← ذخایر 2 برابرمی شود

3) انجام فعالیت های شدید که باعث تخلیه ذخایر گلیکوژن می شود سپس ورزشکار 3 روز غذای چربی و پروتئین سپس 3 روز غذای پرکربوهیدرات ← ذخایر 3 برابرافزایش می یابد.

روش های افزایش ذخایر گلیکوژن برای رشته های ورزشی کوتاه مدت و انفجاری نیست چون به ازای هر گرم گلیکوژن 7/2 گرم آب ذخیره می شود

—

—

فایل پاورپوینت 19 اسلاید

تغذیه در تمرینتغذیهورزشتمرین و غذامواد غذایی مصرفی برای تمرینورزش و برنامه غذایی

آموزش سئو	دانلو تحقیق	همکاری در فروش	سایت آگهی رایگان	دانلود پاورپوینت درس
دانلود مقاله	دانلود آهنگ جدید	دانلود آهنگ	آموزش کاشت ناخن	کسب درآمد

دانلود پاورپوینت سرپرستی تیم ها، اردوها و کاروان های ورزش

حیطه وظایف مدیریت در برنامه ریزیکنترل و نظارت خلاصه می شود در حالیکه وظیفه سرپرست غالباً اجرایی است

دسته بندی	تربیت بدنی
فرمت فایل	ppt
حجم فایل	65 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل	37

دریافت فایل

فروشنده فایل

کد کاربری 8067

تمام فایل ها

تعاریفی از ورزش

اشنایدر و اشیرایتزر (1998): ورزش را فعالیت های جسمی آدمی که تحت قوانین مدون انجام می گیرد تعریف کرده اند .

واندر زواگ (1988) : ورزش نوعی فعالیت جسمی رقابتی است که تجهیزات و امکانات ویژه ای با ابعاد زمانی و مکانی واحدی بهره می گیرد و تلاش برای کسب رکورد اهمیت بسیار چشمگیری دارد.

پیتر فیلدینگ و میلر: هر گونه فعالیت, تجربه , فعالیت های شرکت های تجاری در جهت ایجاد تناسب اندام , تفریح , فعالیت های قهرمانی یا اوقات فراغت

•تیم ورزشی:

تیم ورزشی عبارتست از یک مجموعه که برای دستیابی به

یک هدف واحد تلاش می نمایند

ساختار اداری :

1- مسئول امور اداری و پشتیبانی

2- مسئول امور مالی

3- مسئول روابط عمومی و تبلیغات

4- مسئول امور فرهنگی

5-مسئول امور بازرگانی و بازار یابی

•کادر فنی :

1- سر مربی 2- مربی یا مربیان 3- مربی بدنساز

4- ماساژور 5- روانشناس 6- کارشناس تغذیه

7- فیزیو تراپ 8- پزشک

کار کردن با افراد و به وسیله افراد را برای تحقق هدفهای سازمانی مدیریت می گویند .

- تعریف دیگر مدیریت عبارت است از دستیابی به هدفهای سازمان از طریق هدایت و رهبری

مدیریت عبارت است از کنترل عملیات سازمان , بطوری که بتوان در جهت تحقق اهداف سازمان به گونه ای موثر تر و با نهایت صرفه جویی گام برداشت .

تفاوت مدیریت با سرپرستی :

حیطه وظایف مدیریت در برنامه ریزی,کنترل و نظارت خلاصه می شود در حالیکه وظیفه سرپرست غالباً اجرایی است

ویژگیهای شخصیتی سرپرست:

انرژی : سرپرستان بخاطر اینکه از عهده وظایف و مسئولیتی که درقبال بازیکنان , کادر فنی و مسئولین دارند نیازمند انرژی و تلاش گسترده ای هستند . تا بتوانند از عهده ساعت ها کار و تلاش بر آیند .

•اشتیاق : کلمه اشتیاق از یک اصطلاح یونانی به معنی تملک و طلب بعضی از منافع مشتق شده است . این کلمه با سر زندگی و فعالیت برای یک مقصد نیز در ارتباط
است

فایل پاورپوینت 37 اسلاید

سرپرستی تیم هااردوهاکاروان های ورزشورزشمسابقات

آموزش سئو	دانلو تحقیق	همکاری در فروش	سایت آگهی رایگان	دانلود پاورپوینت درس
دانلود مقاله	دانلود آهنگ جدید	دانلود آهنگ	آموزش کاشت ناخن	کسب درآمد

دانلود پاورپوینت برنامه ریزی و طراحی تمرین

تعریف برنامه ریزی برنامه ریزی عبارتست از پیش بینی عملیات برای رسیدن به هدف

دسته بندی	تربیت بدنی
فرمت فایل	ppt
حجم فایل	177 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل	35

دریافت فایل

فروشنده فایل

کد کاربری 8067

تمام فایل ها

•تعریف برنامه ریزی

برنامه ریزی عبارتست از پیش بینی عملیات

برای رسیدن به هدف

طراحی تمرین :

•ویژگیهای تمرین :

•تکرار

•مدت

•شدت

•روش

•1- اول باید بر تکرار تاکید کرد

2- دوم بر افزایش مدت تمرین تاکید می کنیم

3- شدت تا رسید ن به حد مطلوب پایین باشد

•طرح یک جلسه تمرین :

1- آمادگی

2- گرم کردن

3- بخش اصلی

4- سرد کردن

•رشد همه جانبه و کامل :

•مختصات برنامه ریزی

•سیستم یا سیستم های انرژی درگیر

•فاکتور های آمادگی جسمانی

•سن

•زمانبندی تمرین

•فصول تمرینی

•

•

•فاکتور های آمادگی جسمانی

استقامت زمان عکس العمل

قدرت استقامت در قدرت

سرعت استقامت در سرعت

توان چابکی

انعطاف پذیری

هماهنگی

فایل پاورپوینت 35 اسلاید

برنامه ریزیطراحی تمرینتمرینبرنامه تمرینیورزشتمرین تخصصیاصول تمرین

آموزش سئو	دانلو تحقیق	همکاری در فروش	سایت آگهی رایگان	دانلود پاورپوینت درس
دانلود مقاله	دانلود آهنگ جدید	دانلود آهنگ	آموزش کاشت ناخن	کسب درآمد